MBSR Kursprogramm,
Inhalte & Termine
DER 8-WOCHEN KURS
Nächster Kursbeginn: Dienstag, 11.02.2025 um 18.30 Uhr in meiner Praxis!
Nächste offene Achtsamkeits-Samstage 2025 zur Vertiefung für alle, die MBSR kennen, oder zum Kennenlernen für Menschen, die mind. 20 Min. „sitzen“ können: 01.02., 12.04., 10.05., 21.06., 23.08. und 11.10.2025 in meiner Praxis in Rheinbach (Achtung: neue Praxis-Adresse: Meckenheimerstr. 7!).
Der inhaltliche Ablauf Ihres 8-Wochen-MBSR Trainings
Woche 1
Was ist Achtsamkeit?
Hier erfahren Sie, was mit Achtsamkeit wirklich gemeint ist
und wie es wirkt.
Wir lernen geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung.
Praktische Übungen:
Achtsames Essen und Body-Scan
Woche 2
Wie wir die Welt wahrnehmen
In dieser Woche lernen wir, unter anderem, wie man die Wahrnehmung der positiven Erlebnisse im Alltag trainiert.
Praktische Übungen:
Body-Scan, Einführung in die Atemmeditation.
Woche 3
Achtsames Yoga - Im Körper beheimatet sein
Hier erleben wir die wohltuende Kraft achtsamer Yoga-Übungen, die helfen Stressmuster sowie den Umgang mit Grenzen zu erkennen und zu lernen, sanfter mit sich umzugehen.
Praktische Übungen:
Achtsamkeits-Yoga.
Woche 4
Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
Wir lernen wie Stress entsteht und welche Stressreaktionen wir in Körper und Psyche und unserem Handeln erleben. Umgang mit negativen und Stressfördernden Gedanken.
Praktische Übungen:
3-Minuten-Atemraumübung und erweiterte Meditationsübungen.
Woche 5
Achtsamkeit gegenüber stressverstärkenden Gedanken
Wir erkennen wie Denkmuster und Bewertungen die Stressreaktion beeinflussen .
Dies können wir nutzen um
Herausforderungen gelassener zu meistern.
Praktische Übungen:
Meditation zu Geräuschen, Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen.
Woche 6
Gefühle
Wir lernen, Gefühle willkommen zu heißen und lernen, konstruktiver mit ihnen umzugehen. Und auch wie es möglich ist, mit schwierigen Gefühlen umzugehen, das Selbstvertrauen zu stärken.
Praktische Übungen:
Sitzmeditation und geleitete Meditationen zum Thema Gefühle.
Woche 7
Achtsame Kommunikation
In dieser Woche widmen wir uns der Kunst achtsam mit uns und anderen zu sprechen, sei es privat oder im Beruf.
Praktische Übungen:
Meditation an unterschiedlichen Plätzen,
Kommunikationsübung.
Woche 8
Abschied und Neubeginn
Wir lernen, für uns selbst Sorge zu tragen. Zum Abschluss schauen wir noch, wie wir die begonnene Praxis fortführen können.
So dass die Übungen immer mehr in Ihren Alltag fliessen können. Wir lernen überall meditieren zu können und schauen uns die Kraft der Muße an.
Praktische Übungen:
Meditation zum Selbstmitgefühl und Selbstfürsoge.
Achtsamkeitstag in Woche 6
An diesem Tag haben Sie die Möglichkeit einen wohltuenden Meditations-Tag in Stille zu erleben. Ich werde Sie durch alle bereits gelernten Übungen leiten.
Praktische Übungen:
Geh- und Stehmeditation, Metta Mitgefühls Meditation und die Bergmeditation von Jon Kabat- Zinn.
Das Kursprogramm und Inhalte auf einen Blick
Trainingsverlauf 8-Wochen Training in der Gruppe
- Unverbindliches und unentgeltliches Vorgespräch über die Inhalte des MBSR und über Ihr persönliches Anliegen mit dem Training
- 8 wöchentliche Treffen (zu je 2,5 Stunden) in der Gruppe (maximal 10 TeilnehmerInnen)
- Tag der Achtsamkeit (5 Stunden) mit der Gruppe
Trainingsinhalte
Der Kern des Trainings ist:
- Die kontinuierliche Übung der Achtsamkeit durch verschiedene Formen der geleiteten Achtsamkeitsmeditation frei von Weltanschauung
– BodyScan, Wahrnehmung des Körpers
– Meditation mit Achtsamkeit auf den Atem
– Achtsame Dehn- und Körperübungen (Hata Yoga)
– Meditation in Ruhe (sitzen, gehen, stehen) und in Bewegung
– Meditation zu Liebevoller Güte (Metta)
- Die kognitive Auseinandersetzung mit stressbezogenen Themen in Kurzvorträgen und im Austausch in der Gruppe
– wie wir die Welt wahrnehmen
– mit Hindernissen umgehen
– Gegenwärtig sein
– Stress und Umgang mit Stress
– Stress- und Stressbewältigungstheorien
– Achtsame Kommunikation
– Umgang mit schwierigen Gefühlen - Der Transfer der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag.
Übungen für zu Hause
Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen-Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause.
Während der Trainingsdauer von 8 Wochen sollten Sie deshalb eine tägliche Übungszeit von ca. 30 bis 40 Minuten einplanen, für die Sie als Unterstützung ein ausführliches Handbuch und drei Audios mit geleiteten Achtsamkeitsmeditationen erhalten.
Am Ende des Kurses steht dem Teilnehmenden eine Reihe von Werkzeugen zur Verfügung, die eine eigenständige Praxis der Stressbewältigung ermöglicht.
Sie erleben einen kompletten 8-wöchigen MBSR-Kurs von mir begleitet, mit allem, was Sie für die Achtsamkeits-basierte Stressbewältigung brauchen:
8 aufeinander aufbauenden Kurseinheiten zu je 2,5 Stunden
zu denen Sie vor Kursbeginn einen Zugangslink von mir per E-Mail gesendet bekommen. Wir treffen uns im live im Webinarraum per Zoom.
Sie bekommen zusätzlich:
Angeleitete Übungen per Audio, die Sie sich über einen Link herunterladen können.
- Body Scan
- Achtsamkeitsyoga
- Meditation
Zusätzlich dazu ein Kursbuch per PDF, welches Sie durch den Kurs begleitet (ca. 70 Seiten).
Die Termine 2025
8 Wochen live Kurs
Kurs 1
Dienstag, 11.02. – 01.04.2025
Di: 11.02., 18.02., 25.02., 04.03., 11.03., 18.03., 25.03. und 01.04.2025
jeweils von 18.30 – 21.00 Uhr
Achtsamkeitstag: Samstag, den 22.03.2025 von 11.00 – 16.00 Uhr
Kosten 350,- Euro
(für Wiederholer, die Hälfte des Preises.)
Kurs 2
Dienstag, 01.07. – 19.08.2025
Di: 01.07., 08.07., 15.07., 22.07., 29.07., 05.08., 12.08. und 19.08.2025
jeweils von 18.30 – 21.00 Uhr
Achtsamkeitstag: Samstag, den 09.08.2025 von 11.00 – 16.00 Uhr
Kosten 350,- Euro
(für Wiederholer, die Hälfte des Preises.)
Kurs 3
Dienstag, 21.10. – 09.12.2025
Di: 21.10., 28.10., 04.11., 11.11., 18.11., 25.11., 02.12. und 09.12.2025
jeweils von 18.30 – 21.00 Uhr
Achtsamkeitstag: Samstag, den 29.11.2025 von 11.00 – 16.00 Uhr
Kosten 350,- Euro
(für Wiederholer, die Hälfte des Preises.)
Weitere Meditationstage
Nächster Achtsamkeitstag (über 4 Std., es werden alle formalen Übungen des MBSR Kurses geübt im Schweigen) für Interessierte:
Samstag, 01.02., 12.04., 10.05., 21.06., 23.08. und 11.10.2025
Die Teilnahme ist online sowie live möglich. Genussbeitrag 30,- Euro
In 2 einfachen Schritten zum 8-Wochen Gruppen-Kurs oder Einzelcoaching
1. Schritt
30 Minuten Gratis-Vorgesprächs-Termin vereinbaren zum kennen lernen, und erfahren ob der Kurs das Richtige für Sie ist.
Verlauf des 8-Wochen Trainings in der Gruppe
- Unverbindliches und unentgeltliches Vorgespräch über die Inhalte des MBSR und über Ihr persönliches Anliegen mit dem Training.
- 8 wöchentliche Treffen (zu je 2,5 Stunden) in einer kleinen Gruppe (maximal 10 TeilnehmerInnen).
- Tag der Achtsamkeit (5 Stunden) in der Gruppe.
