Mit MBSR Achtsamkeitstraining
mehr Lebensqualität erlangen
Achtsamkeit
Was ist Achtsamkeit und wie kann sie helfen, mit Stress umzugehen?
Achtsamkeit ist ein Weg, auf dem wir uns darin üben, aufmerksam und bewusst mit unserem Körper, unseren Gedanken, Körperempfindungen, Gefühlen und Verhaltensmustern umzugehen.
So können wir ein tieferes Verständnis von uns selbst und unserem Umgang mit der Welt entwickeln und den Anforderungen unseres Alltags mit Ruhe und Gelassenheit begegnen.
Achtsamkeit ist eine mehr als 2500 Jahre alte Methode, die aus der buddhistischen Tradition (Vipassana-oder Einsichts-Meditation) stammt. Sie ist weltanschaulich absolut neutral.
Mit Achtsamkeit kultivieren wir Mitgefühl mit uns und anderen.
Ob Jung oder Alt, Achtsamkeit verleiht innerem Reichtum Gestalt.
Was kann Achtsamkeitspraxis bewirken?
- Ausstieg aus dem Hamsterrad des Lebens und dem ständigen Getriebensein, dem Gedankenkarussell
- Entschleunigung und größere Bewusstheit im Alltag
- Ausbau der Fähigkeit, sich zu entspannen und sich zu konzentrieren
- Bewältigung von Stresssituationen
- Mögliche dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- Größere Gelassenheit sowie mehr Energie und Lebensfreude
- Achtsamer mit sich selbst und anderen umgehen
- Gefühl von innerer Ruhe
Was ist MBSR und für wen ist es geeignet?
Was ist MBSR?
MBSR ist ein seit Jahrzehnten bewährtes Selbsthilfeprogramm „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit).
Es dient zur Verringerung von Stressreaktionen, Belastungen im Beruf und Alltag, zur Verhinderung stressbedingter Erkrankungen und
- zur Verbesserung der Lebensqualität,
- zur Erhöhung der Selbstwahrnehmung und Selbstmanagement,
- für besseres Zuhören, mehr Gefühle wahrnehmen, besseres Äußern von Bedürfnissen, Erhöhung Ihrer kommunikativen Fähigkeiten,
- für Flexibilität um sich immer wieder neu auf veränderte Situationen einzustellen,
- für Kreativität im Umgang mit unvorhersehbaren Herausforderungen,
- für Gelassenheit, Klarheit und Einsicht in die Wirklichkeit mit einem wachem Bewusstsein,
- Geistesgegenwart und authentische Präsenz.
MBSR wurde vor 30 Jahren von dem amerikanischen Mediziner Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Medical School der Universität von Massachusetts entwickelt. MBSR wird an über 250 Kliniken und Gesundheitszentren in den USA erfolgreich angewendet. Seit 1992 wird das Programm auch in Deutschland und anderen europäischen Ländern mit großem Erfolg eingesetzt.
MBSR basiert auf dem systematischen Training von Achtsamkeit.
Im Alltag angewendet, gelingt es Ihnen mit Hilfe von MBSR, den täglichen Belastungen und Herausforderungen durch Beruf, Familie, Alltag oder auch Krankheit mit mehr Gelassenheit, Souveränität und Akzeptanz zu begegnen.
MBSR kann Ihnen helfen Ihre Lebensqualität spürbar und nachhaltig zu verbessern.
MBSR wird als 8-Wochen-Kurs in der Gruppe oder als Einzel- oder Zweiertraining angeboten.
Für wen ist MBSR geeignet?
MBSR ist geeignet für Menschen,
- die Wege suchen, ihren beruflichen und/oder privaten Stress besser zu bewältigen,
- die an Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel und an Erschöpfung leiden,
- mit Belastungen durch akute oder chronische Erkrankungen, Schmerzen,
- die eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischer und psychotherapeutischer Behandlung suchen (als gezielte Methode sehr wirkungsvoll z.B. bei Angst, Depressionen oder Burn-out),
- die einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten,
- die bewusster und achtsamer leben wollen, die mehr mit Ihrem Leben und Erleben in Kontakt sein wollen,
- die eine Methode zur Selbstwahrnehmung und Selbstverantwortung erlernen möchten,
- die die Technik der Meditation außerhalb eines spirituellen Rahmens und innerhalb einer unterstützenden Gruppe erlernen möchten.
Das Training ist geeignet für alle Menschen unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung, Beruf und Weltanschauung.
MBSR ist eine effektive Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung.
MBSR ist aber kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese aber – in Absprache mit dem behandelnden Arzt oder Psychotherapeuten – sinnvoll ergänzen.
Kontraindikationen
- Akute Psychose oder Schizophrenie oder wenn dies erst ein Jahr zurück liegt.
- Alkohol- oder Drogenabhängigkeit (die Person muss mindestens seit einem Jahr clean/trocken sein)
- Ein schweres Stadium der Chemotherapie oder anderer großer körperlicher Schwäche
- Wenn eine Person MBSR als Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische/psychiatrische Behandlung anwenden will.
Über MBSR
Meditation ist erlernbar
Stress ist vermeidbar
Achtsamkeit ist ein Weg zur Veränderung
Mehr Lebensfreude mit MBSR
Viele Menschen fragen sich, was das wohl mit der in den letzten Jahren immer mehr bekannt gewordenen Achtsamkeit und Meditation auf sich hat.
Meine mehr als 20 Jährige Meditationspraxis hat mich dazu bewogen, diese nicht länger als Privatsache zu praktizieren sondern in einem wunderbaren Training, MBSR (achtsamkeits basierte Stressreduktion) anzubieten, in dem ich mich vor 5 Jahren qualifiziert und anerkannt weitergebildet habe. So, dass ich dieses Wissen und die besonderen Übungen, aus denen jeder eine geeignete Form der Meditation für sich persönlich entdecken kann, gerne in meiner psychologischen Praxis anbiete.
Sobald man die Bewegung des Atems beobachtet, nimmt man seine innere Welt bewusster wahr, ist man etwas mehr im HIER UND JETZT unterwegs. Und das ist der Ausgangspunkt für Konzentration.
Im asiatischen Sprachraum werden Mind/Geist und Heart/Herz in der Regel mit demselben Wort bezeichnet. Und wenn wir von Achtsamkeit (mindfulness) sprechen, so ist damit nicht nur eine Dimension des Geistes gemeint, sondern auch immer die des Herzens (heartfulness). Achtsamkeit ist nicht bloß ein begriffliches Konzept oder eine gute Idee. Sie ist eine Form zu sein. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet Achtsamkeit, in jedem Augenblick präsent zu sein, ohne zu bewerten.
Sie ist eine Fähigkeit, die wie jede andere Fähigkeit durch Übung entwickelt werden kann. Und zur Meditation gebraucht wird.
MBSR basiert auf einer Form der Meditation, die in den buddhistischen Traditionen Asiens entwickelt wurde.
Es gibt kein Medikament, das gegen Stress oder Schmerz unempfindlich macht, keine Wundermittel, mit dem Probleme von selbst verschwinden und Heilung einsetzt.
Man muss bewusst etwas dafür tun.
Jeder kann die Kunst erlernen, Schwierigkeiten auf eine Weise zu begegnen, die nicht nur zu effektiven Lösungen führt, sondern auch zu innerem Frieden und Ausgeglichenheit.
Mit MBSR ist dies möglich.
